ცილის დიეტა ემყარება პროდუქტებს, რომლებსაც ხორცის მოყვარულებს იყენებენ ცხოვრებაში. ამის მიუხედავად, მას ასევე აქვს საკმაოდ ბევრი შეზღუდვა და მოთხოვნები.
ცილის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
როგორც გაირკვა, პირის მიერ ყოველდღიურად მოხმარებული ცილის არასაკმარისი რაოდენობა ძალიან საზიანოა, რადგან ცილა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მასალა ქსოვილების ზრდისთვის. თუ სხეულში ცილები არ არის საკმარისი, მაშინ წონის დაკლება მოხდება კუნთების მასის დაწვას და არა ცხიმს. თუ ცილები ყოველდღიურად იხმარებიან საკმარისი რაოდენობით, მაშინ ეს ხელს შეუწყობს კუნთების განვითარებას და ლამაზი ფიგურის ფორმირებას. სწორედ ამ მიზეზით არის, რომ ცილის დიეტა იმდენად პოპულარულია სპორტსმენებსა და განსაკუთრებით ბოდიბილდერებში.
ცილის დიეტის არსი.
ცილის დიეტის არსი ყველასთვის გასაგებია. ნახშირწყლები ეძლევა გლუკოზას სხეულს, როდესაც ნახშირწყლები მოხმარდება, ორგანიზმში გლუკოზის რაოდენობა იზრდება, შემდეგ კი ის სწრაფად იშლება, რაც იწვევს შიმშილის შეგრძნებას. შედეგად, ჭარბი წონა იზრდება, მაგრამ სრული გაჯერება არ ხდება. დიეტადან ნახშირწყლებისა და ცხიმების ამოღების შემდეგ, სხეულს მოუწევს თავისი რეზერვების გამოყენება ენერგიის შესაქმნელად და, ამრიგად, ცხიმი დატოვებს.
ცილის დიეტის ან ატკინების დიეტა ჯერ კიდევ არის: კრემლი, ასტრონავტის დიეტა, კვერცხი და ცილის დიეტის მრავალი სხვა ქვესახეობა საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ 3-8 კილოგრამი 2 კვირაში.
პოზიტიური მომენტები ცილის დიეტაშია:
- შიმშილის მუდმივი შეგრძნება არ არსებობს, რადგან ცილები ძალიან კარგად არის გაჯერებული;
- ცილის დიეტის დასრულების შემდეგ, წინა წონის მომატების რისკი მინიმალურია, რადგან თქვენს ჩვევაში ამ დიეტის შემდეგ შევა მავნე სწრაფი ნახშირწყლების დონეზე.
ცილის დიეტის მენიუ.
ცილის დიეტის მენიუ არ არის კანონი. ცილის დიეტის მთავარი წესი არის ნახშირწყლების რაოდენობის კონტროლი (დღეში არაუმეტეს 20-40 გ). ასევე აუცილებელია 25-30 გრ ცილის ჭამა თითოეულ კვებაში. ცილის დიეტის ძირითადი პროდუქტებია: ფრინველი, ხორცი, პატარა ცხიმის ყველი, თევზი, კვერცხი, ბოსტნეული (სახამებლის გარეშე), რამდენიმე ხილი.
ცილის დიეტაზე ჯდომისას, თქვენ მოგიწევთ დიეტის განაწილება დღეში 7-8 კვებაში, მცირე ნაწილში (1-2 მუჭა). პირველი საუზმე უნდა ჩატარდეს გაღვიძების შემდეგ პირველი 20-30 წუთის განმავლობაში, ხოლო ბოლო მარტივი კვება -2-3 საათით ადრე ძილის წინ. ყოველი ჭამის წინ, დაახლოებით 20 წუთში უნდა დალიოთ ჭიქა თბილი სუფთა წყალი. გამომდინარე იქიდან, რომ ასეთ მცირე ნაწილში შეიძლება არსებობდეს ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა, კალციუმი და კალიუმი შეიძლება გარეცხილი იყოს, ამიტომ სხეულმა დამატებით უნდა მისცეს ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი აფთიაქიდან.
ცილის დიეტის სავარაუდო მენიუ (ეს ნაწილი საუკეთესოდ იყოფა 2 კვებაზე, მჭლე ხორცი და ზღვის თევზი მხოლოდ მოხარშული ფორმით ჭამს):
|
|
დილა |
დღე |
საღამო |
|
| პირველი დღე |
150 გ ძროხის, სალათისგან დამზადებული სალათი ბარდა - 100 გ, არა ტკბილი ჩაის მწვანე. |
საქონლის ხორცი - 150 გ, კომბოსტოს სალათი ზარის წიწაკით და მწვანილით, 1 ნაჭერი შავი პური. |
თეთრი თევზი - 150 გ, ჭარხალი არაჟანი - 150 გ, მწვანე ჩაი. |
|
| მე -2 დღე |
|
თეთრი თევზი - 200 გ, ვაშლის წვენი - 1 ჭიქა, 1 ვაშლი. |
თეთრი თევზი - 100 გ, ბოსტნეულის სალათი - 100 გ, შავი პურის ნაჭერი. |
|
| მე -3 დღე |
100 გ ღორის, 1 ვაშლი, მწვანე ჩაი. |
|
150 გრ ღორის, Sauer Salad-1220-150 გ. |
|
| მე -4 დღე |
100 გ 9% ხაჭო, მწვანე ჩაის კათხა, ყავა |
ძროხის ხორცი, სტაფილო-1550-200 გ, ახალი ხილი -150 გ. |
150 გრ პომიდორი ახალი ხახვით მცენარეული ზეთით |
|
| მე -5 დღე |
1 ჭიქა კეფირი, 2 მოხარშული კვერცხი. |
მოხარშული თევზი - 200 გ, პომიდვრის ნაჭრები მცენარეული ზეთით - 100 გ. |
150 გ ღორის, მცენარის სალათი - 100 გ, ვაშლის წვენი. |
|
| მე -6 დღე |
0% ხაჭო - 150 გ, მწვანე ჩაი ან ბუნებრივი ყავა. |
მოხარშული ლობიო - 100 გ, სტაფილო პატარა ცხიმის არაჟანი - 100 გ. |
წითელი თევზი - 150 გ, ვინიაგრეტი - 100 გ. |
|
|
1 ჭიქა რძე, 2 მოხარშული კვერცხი. |
ბარანინა - 200 გ, ბოსტნეულის სალათი - 100 გ. |
200 გ მცენარეული წვნიანი ხორცის ბულიონში, ცხვრის - 100 გ, 1 ცალი შავი პური |
ცილის დიეტის უკუჩვენებები.
ცილის დიეტის მთავარი მინუსი არის მისი გაუწონასწორებელი. ცილის ძალიან ბევრი გამოყენება იწვევს, ერთგვარი მოწამვლა მისი გაფუჭების პროდუქტებით, კეტოზით. როდესაც საჭმლის მომნელებელი სისტემის და თირკმელების ეს მდგომარეობა ხდება, მისი ფუნქციების შესრულება ძალიან რთულია.
ეს არის ყურადღების მიქცევის მიზეზი: ცილის დიეტაზე ჯდომის წინ დარწმუნდით, რომ ეს სისტემები ჯანმრთელია, თუ არა, მაშინ ცილის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები. ცილის დიეტის დაწყებამდე, დარწმუნდით, რომ კონსულტაციებს ექიმთან.
თუ თქვენ ვერ იჯდებით ცილის დიეტაზე, შეგიძლიათ უბრალოდ დაამატოთ მეტი ცილა თქვენს დიეტაზე, ვიდრე ჩვეულებრივ იყენებთ და ეს უკვე კარგი იქნება სხეულისა და წონის დაკლებისთვის.